بسم الله الرحمن الرحيم "الجدول الاسبوعي البروتيني"

الاوقات:
1_من بعدصلاة العصر الى صلاة المغرب (الرياضه اليوميه)
000000000000000000000000000000000000 : 1الفطور: (مويه) (توست حب جبنه مزوعت الدسم +شاهي)0 2 الغذاء: (شوربة خضار+فواكه +شاهي اخضر)
3العشاء: (شاهي اخضر وجنزبيل) ز(توست+شاهي اخضر)
ملاحضه: عند القيام من النوم شرب الماء على الريق مع عسل وليمون

0000000000000000000000000000000000000
"انواع الرياضه"
المشي : (نصف ساعه)0
الاله الرياضيه: )نصف ساعه)0
رياضه سويدي: (ساعه)0
0000000000000000000000000000000000000
ملاحظه: (قياس الوزن اخر الاسبوع)0
نقص الوزن في الاسبوع الواحد (خمسه كيلو) انشاء الله0

مع تحيات المدرب 00000000امير القلوب

اخوي مشكوور واتمنى ان كل شخص يسيرعلى هذا النضام

شكراً مدربنا اميير القلووب

ع هالجدول الممتاااز صرآآحة ينفع لبعض الناآآس اللي نوومهم ليين المغررررب ==>هع اقصد شلتي الدااشرة..

ننتظر جدييدك يالمبدددع

مشكورين وهذا من ذوقك عربجيه